Name: Công ty TNHH Cây Thị
Address: Lô 3-1B, đường số 1, nhóm CN3, KCN Tân Bình, phường Tây Thạnh, Tân Phú, Tân Phú, VN
Telephone: 1800-2061

Vitamin B5, hay còn gọi là axit pantothenic, là một vitamin nhóm B quan trọng giúp cơ thể chuyển hóa thức ăn thành năng lượng. Ngoài ra, vitamin B5 còn hỗ trợ nhiều chức năng khác trong cơ thể, đặc biệt là trong việc duy trì sức khỏe da, tóc và hệ miễn dịch.

Trong bài viết này, Cây Thị sẽ giới thiệu top 10 thực phẩm chứa vitamin B5 để bạn có thể bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày cho các thành viên trong gia đình.

thực phẩm chứa vitamin b5

Vitamin B5 là gì?

Vitamin B5 (Axit Pantothenic) là một vitamin hòa tan trong nước, đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ chuyển hóa thức ăn thành năng lượng. Nó cũng tham gia vào quá trình tổng hợp hormone và giúp duy trì sự khỏe mạnh của da, tóc và các cơ quan trong cơ thể.

Mặc dù vitamin B5 có mặt trong rất nhiều loại thực phẩm, nhưng nhiều người vẫn thiếu hụt vitamin này trong chế độ ăn hàng ngày, gây ra những tình trạng như: Da khô sạm, rụng tóc, thiếu máu, căng thẳng và lo âu, mệt mỏi và thiếu năng lượng,...

Bổ sung thực phẩm chứa nhiều Vitamin B5 để tránh các vấn đề về thần kinh

Công dụng của Vitamin B5

Vitamin B5 mang lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể, dưới đây là một số công dụng nổi bật của vitamin B5:

Cải thiện da và tóc: Vitamin B5 có tác dụng giúp cải thiện tình trạng da khô, mụn trứng cá, đồng thời giúp tóc chắc khỏe, giảm gãy rụng.
Ngăn ngừa thiếu máu: Vitamin B5 đóng vai trò quan trọng trong quá trình sản xuất hồng cầu trong cơ thể. Nhờ vậy, việc bổ sung đủ vitamin B5 có thể giúp ngăn ngừa thiếu máu, cải thiện lưu thông và cung cấp oxy cho các cơ quan trong cơ thể.
Tăng cường hệ miễn dịch: Bằng cách kích thích quá trình sản xuất tế bào bạch cầu, vitamin B5 giúp cơ thể củng cố hệ miễn dịch, từ đó bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây bệnh như vi khuẩn và virus.
Tốt cho tim mạch: Vitamin B5 giúp hỗ trợ hệ tim mạch, điều hòa lượng cholesterol trong máu và bảo vệ các mạch máu.
Cải thiện tinh thần: Vitamin B5 có thể giúp giảm căng thẳng, lo âu và mệt mỏi, cải thiện tâm trạng, tăng khả năng tập trung và giảm các vấn đề thần kinh như tê bì tay chân, rối loạn nhận thức,...

Xem thêm: Vitamin B6 cho bé: Vai trò quan trọng trong phát triển toàn diện

Top 10 thực phẩm chứa Vitamin B5

Vitamin B5 có trong thực phẩm nào? Dưới đây là danh sách 10 thực phẩm chứa vitamin B5 bạn nên bổ sung vào chế độ ăn để duy trì sức khỏe:

Cá hồi: Đây là một trong những thực phẩm giàu vitamin B5, không chỉ tốt cho sức khỏe tim mạch mà còn giúp duy trì làn da khỏe mạnh.=

Xem thêm: Giá trị dinh dưỡng của cháo cá hồi cho bé tăng cân: Mẹ cần biết!

Thịt bò: Thịt bò là nguồn cung cấp vitamin B5 dồi dào, cung cấp protein và dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.
Thịt gà: Thịt gà chứa nhiều vitamin B5, dễ tiêu hóa và bổ sung năng lượng nhanh chóng cho cơ thể.

Vitamin B5 có nhiều trong thịt gà

Trứng: Trứng là thực phẩm bổ dưỡng chứa vitamin B5, giúp duy trì sức khỏe da và cải thiện độ chắc khỏe của tóc.
Tôm: Tôm là thực phẩm giàu vitamin B5 và cung cấp nhiều khoáng chất có lợi cho cơ thể.

Xem thêm: Cháo tôm cho bé: Công thức đơn giản, dinh dưỡng tối ưu

Khoai lang: Khoai lang không chỉ chứa vitamin B5 mà còn cung cấp chất xơ và nhiều vitamin khác, rất tốt cho hệ tiêu hóa.
Sữa chua: Ngoài vitamin B5, sữa chua còn giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột, tốt cho hệ tiêu hóa.
Các loại đậu: Các loại đậu như đậu đen, đậu xanh, đậu lăng là nguồn thực phẩm chứa nhiều vitamin B5 và protein thực vật.

Vitamin B5 có ở đậu tốt cho sức khỏe

Rau củ: Các loại rau như rau cải xanh, bông cải xanh không chỉ giàu vitamin B5 mà còn bổ sung chất xơ cho cơ thể.
Trái cây: Một số loại trái cây như bơ và chuối cũng chứa vitamin B5, cung cấp năng lượng và tăng cường sức khỏe.

Xem thêm: Top 5 các món cháo bổ sung canxi cho bé mẹ nên thử

Làm sao để bổ sung thực phẩm chứa Vitamin B5 một cách hiệu quả nhất?

Để tận dụng tối đa lợi ích của vitamin B5, bạn cần lưu ý một số điều sau:

Chế biến thực phẩm chứa vitamin B5 đúng cách: Hãy nấu ăn ở nhiệt độ vừa phải để giữ nguyên giá trị dinh dưỡng của thực phẩm. Tránh nấu quá lâu hoặc nấu ở nhiệt độ quá cao vì có thể làm giảm lượng vitamin B5.
Kết hợp với các chất dinh dưỡng khác: Vitamin B5 hoạt động hiệu quả nhất khi kết hợp với các vitamin nhóm B khác, vì vậy hãy bổ sung các thực phẩm chứa đa dạng vitamin nhóm B như: Các loại cá, các loại hạt, rau xanh,...

Các thực phẩm chứa nhiều vitamin nhóm B

Duy trì thói quen ăn uống lành mạnh: Để cơ thể hấp thụ đầy đủ vitamin B5, hãy duy trì chế độ ăn đa dạng, đầy đủ dưỡng chất và bổ sung vitamin B5 từ thực phẩm hàng ngày.

Cây Thị - Cung cấp các sản phẩm đóng gói giàu Vitamin B5

Với 27 năm cung cấp thực phẩm thơm ngon và bổ dưỡng cho gia đình Việt, Cây Thị mang đến các sản phẩm thực phẩm đóng gói giàu dinh dưỡng, đặc biệt là vitamin B5 vào chế độ ăn hàng ngày.
Các sản phẩm của Cây Thị được chế biến từ nguyên liệu thiên nhiên, hoàn toàn không sử dụng chất bảo quản và phụ gia, an toàn cho sức khỏe của cả gia đình.

Kết luận

Vitamin B5 là một dưỡng chất quan trọng giúp duy trì sức khỏe tổng thể, từ cải thiện da và tóc cho đến việc tăng cường hệ miễn dịch và tim mạch. Hãy bổ sung những thực phẩm chứa Vitamin B5 vào chế độ ăn của bạn để tận dụng tối đa lợi ích sức khỏe mà vitamin này mang lại.

Cây Thị cung cấp cháo dinh dưỡng an toàn - ngon - bổ dưỡng